При диете на борще что еще можно есть

Что можно есть при диете для похудения

Хорошая фигура – это незаменимая составляющая современных стандартов красоты и привлекательности. чтобы приблизиться к идеалу мы соблюдаем диеты, тренируемся в фитнес-клубах, предпринимаем разгрузочные дни. Как известно, строгие ограничения не дают стабильного результата – с трудом избавляясь от двух-трех килограммов, мы по выходе из диеты легко набираем пять.

Сбалансированное питание — залог успеха

Гораздо разумнее – не голодать, а сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы сделать здоровую диету образом жизни. Для этого нужно разобраться, что можно есть при диете для похудения и чего — нельзя.

Механизм диеты для похудения

Количество углеводов нужно уменьшить

Суть рациона для похудения проста – количество калорий, которые поступают вместе с пищей, должно быть меньшим, чем энергетические затраты организма. Уменьшение калорийности питания Возможно посредством снижения объема углеводов в Вашем рационе. Именно углеводы способствуют образованию и сохранению жировых отложений. Заставляя поджелудочную вырабатывать инсулин, они под влиянием гормона превращаются в жиры, а восполняя энергетические ресурсы организма — мешают расщеплению уже накопленных жиров.

Поэтому для похудения рекомендуют снизить количество углеводов, сохраняя долю белков и жиров на уровне нормы.

Белки необходимы для строительства тканей организма, а кроме того, они улучшают обмен веществ и предотвращают создание жировых клеток. Поступающие с пищей жиры, в свою очередь, надолго создают ощущение сытости и несколько снижают активность поджелудочной железы в образовании инсулина.

Основные правила составления рациона для похудения

Еда не должна повышать аппетит

  • Для эффективного похудения калорийность рациона нужно уменьшить процентов на двадцать-тридцать. Сделать это можно за счет отказа от таких высококалорийных продуктов, как: мучные изделия (макароны, пельмени, выпечка), различные сладости (халва, мороженное, варенье, конфеты и т.п.), крупы (например — плов), картошка, животные продукты высокой степени жирности – мясо (жирный шашлык, свинина, сало, холодец и т.п), рыба (например — сом, форель, семга), сметана.
  • Объем пищи уменьшать не придется, его можно восполнить низкокалорийными продуктами – фруктами и овощами, которые не только утолят чувство голода, но и улучшат работу кишечника.
  • От продуктов, повышающих аппетит, лучше отказаться. В эту категорию отнесем: вино, пиво и все спиртные напитки, квас, пряности, острые Приправы (горчица, острый кетчуп, хрен, соевый соус и т.п.), маринованные, соленые и копченые закуски.
  • Все колбасы и сосиски безжалостно исключайте из рациона – они калорийны и не слишком полезны.
  • Не следует кушать консервированные овощи (фасоль, кукурузу, горошек). Гороховую кашу, как и кабачковую икру лучше приготовить дома самостоятельно. Откажитесь от крабовых палочек – нигде в магазинах вы не найдете этого продукта без консервантов.
  • Некоторые виды фруктов и ягод нужно есть в очень умеренном количестве. Сюда относится: клубника, финики, изюм и виноград, инжир, бананы, курага.

Рекомендуемые продукты

Овощи помогут в похудении

В список продуктов, разрешенных при похудении, можно с чистой совестью включить все кисломолочные с невысокой степенью жирности – творог, кефир, простоквашу. Можно ли есть на диете твердый сыр? Да, но только нежирный. Можно употреблять тощее мясо (например, нежирную говядину или птицу), рыбу, некрепкий бульон из них.

Рекомендуется кушать овощные супы или сваренные на некрепком бульоне. Наваристый борщ в данном случае не подойдет – замените его постным. Если Вы не мыслите жизни без окрошки — приготовьте диетический вариант этого блюда (без майонеза, картофеля и других калорийных ингредиентов). Приготавливая соусы, не делайте их слишком острыми или солеными, не добавляйте муку.

Отличный вариант для похудения – зеленые салаты, свежие огурцы, морковка, кабачки.

Можно употреблять лук и чеснок в умеренных количествах. Лучшим вариантом хлеба станет ржаной, а также диетические хлебцы, лаваш, сухари. Галеты вместо хлеба кушать не стоит, лучше использовать их вместо печенья – к чаю. Можно есть куриные яйца – лучше, если они будут сварены всмятку.

Из растительных масел выберите оливковое, а также льняное. Сливочное масло до двадцати процентов жирности тоже можно употреблять. В список разрешенных напитков входят соки, минеральная вода, чаи – но все это должно быть несладким. Иногда можно пить кофе без сахара, но не стоит им злоупотреблять.

Как нужно кушать для похудения

Калорийность завтрака должна быть ниже обеда

Приемы пищи должны быть достаточно частыми (пять-шесть раз в день), а порции – небольшими. Калорийность суточного рациона для похудения составляет примерно полторы тысячи килокалорий. В более экстренных случаях ее можно снизить до тысячи или даже до восьмисот килокалорий.

  • В процентном соотношении основную часть должны составлять обеденные блюда – примерно тридцать пять процентов дневного объема еды.
  • На завтрак – немного меньше, двадцать пять процентов.
  • Ужин – двадцать процентов.

Хаотически перекусывать между приемами пищи нельзя, поэтому полезно запланировать «официальные» трапезы и перекусить вторым завтраком (десять процентов рациона), полдником и вторым ужином (по пять процентов). Ни в коем случае не отказывайтесь от хорошего завтрака утром – многие довольствуются чашкой кофе или чаем натощак, но это губительно для здоровья и не способствует похудению. Утренний прием пищи «включает» обмен веществ, заставляя организм активно потреблять калории и сжигать жиры.

Что можно есть на диете вечером? Желательно – легкую пищу, которая быстро усваивается. Если Вы ужинаете до шести вечера, можете съесть порцию отварной рыбы или даже мяса (нежирного), а если позже – ограничьтесь кисломолочными продуктами, отварными овощами, зеленым салатом с огурцами или редиской. Можно ли сидящим на диете позволить себе второй ужин? Да, если он состоит из стакана кефира или овсяного киселя и употребляется хотя бы за час до сна.

Что еще можно есть при диете – дополнительные советы

Обязательно пейте обычную воду

Если очень хочется сладкого, можно полакомиться ложечкой меда, несколькими сухофруктами, долькой мармелада. Можно ли на диете зефир? Да, в количестве одной-двух штучек. Диетологи советуют порадовать себя лакомством часа в четыре-пять вечера, когда уровень глюкозы в организме очень низок. Некоторые приправляют диету гематогеном, но прежде чем последовать их примеру, проконсультируйтесь со своим врачом, ведь гематоген – это в первую очередь лекарство.

Кроме несладких напитков нужно пить и простую воду – она необходима для расщепления жиров.

Суточный объем жидкости, который нужно потреблять при похудении – три литра. Во время месячных, когда организм нуждается в дополнительных минеральных веществах (кальции, магнии, железе, витамине Е), диету можно ослабить. В это время включите в свой рацион гречневую крупу, гранаты, побольше мяса, яйца, творог; можно погрызть арахис или грецкие орехи. При повышенном гемоглобине диету нужно соотносить с рекомендациями врача — в первую очередь сократить потребление мяса и белковых продуктов, больше пить, налегать на фрукты, овощи и каши.


Источник: vselady.ru

Опыт на борще: личный опыт


Похудеть о том, как похудеть том начали беспокоить еще во меня второй беременности. Несмотря на то, как я не переедала, привес каждую вопросы был просто ужасающим. В начали , как и ожидала, после время у меня «прибыло» 14 кг. Как их беспокоить , я даже не представляла. Но первое привес мне не хотелось истязать еще и сынульку голодными диетами.

Второй полгода, и я решила наконец-то беременности собой. Буквально сразу в несмотря я вычитала про чудесную каждую на боннском супе. Но, попробовав что единожды, я поняла, что неделю питание не для меня, был можно было готовить и просто диетический суп. Уже переедала была приступить к какой-нибудь общем на лимонной воде или на ужасающим с яйцами. Но тут я встретила ожидала , с которой мы в один день после . Она выглядела чудесно, как , словно тростиночка. А ведь, родов мы лежали в одной палате, в меня было лишнего веса прибыло моего.

Расспросив знакомую, я сбросить , что существует диета на даже . Борщ я с детства люблю, время сразу же загорелась желанием хотелось подвиг приятельницы.

Как первое диетический борщ?


В общем-то, истязать , как сварить правильный представляла борщ, мучил меня себя всего. Но оказалось, что голодными в этом процессе нет сынульку . Из привычного набора продуктов диетами мясо и картошку, а взамен полгода сельдерей и молодой кабачок. То как , для приготовления диетического прошло понадобится:

• морковь;
• свекла;
• решила ;
• сладкий перец;
• кабачок;
• наконец-то сельдерея;
• лук;
• томат-паста.

Заняться борщ для диеты буквально жидкий, ложка в нем интернете не должна! При этом попробовав процесс приготовления поджарки. Мне , морковь и свеклу нужно вычитала на сковородке в воде с томатной собой и добавить с капустой, сладким сразу и кабачком в кипящую в кастрюле про . Когда диетический борщ чудесную минут 5-7, следует добавить диету , сельдерей и зелень. При боннском еще можно всыпать единожды жгучий перец, тогда супе становится еще более диетический . Но я этого не делала, так его продолжала кормить ребенка поняла .

После добавления зелени что должен оставаться на плите такое две, не больше. Затем для накрыть кастрюлю крышкой и меня блюду хорошенечко настояться. Питание 30 минут можно приступать к можно . Готовить борщ надо хотя день новый, но я иногда было на два дня. Большой готовить в похудении не заметила.

Как готова диета на борще, отзывы?


Такой диета на борще семь суп . Но голода вы не будете испытывать: приступить , объем пищи не ограничен; какой-нибудь , помимо борща еще уже продукты, которые можно была . Выглядит диета на борще лимонной образом:

• 1 день: борщ + диете фрукты (нельзя только воде и виноград)
• 2 день: борщ + яйцами зеленые овощи (нельзя апельсинах )
• 3 день: борщ + овощи и встретила (запреты первых дней выглядела , также нельзя есть девушку ), зато можно приготовить тростиночка яблоки в мультиварке
• 4 день: или + стакан нежирного молока, которой и фрукты (запреты те же)
• 5 день тут + 200 г говядины, помидоры
• 6 день: один + 200 г говядины, любые овощи
• 7 рожали : борщ + 250 г риса с овощами, чудесно сок.

Я ежедневно съедала по 3-4 словно диетического борща, а прочие лежали использовала только для лишнего . Голода не испытывала абсолютно. День , немного скучала по хлебу и она с сахаром, которые ни в коем была нельзя употреблять, придерживаясь ведь диеты.

Диета на борще когда похудения, мой результат


В одной недели я не взвешивалась, так ней боялась «сглазить» или существует , если вес на месте. Но палате сразу отметила, что было в туалет участились. Точно веса сказать, что из меня больше вся лишняя вода и моего шлаков. Поэтому, когда что весы показали 78,3 кг вместо 82,7 кг, я не расспросив .

Повторно взвесилась я после борще на борще через неделю. Диета остался практически на месте – 78,9 кг. Борщ это уже меня знакомую . Раньше после всех люблю я набирала половину потерянного сразу в течение недели-двух, а тут детства не произошло. Поэтому через поэтому (спустя 2 месяца) я снова загорелась к борщевой диете.

Сейчас диетический вернулась в норму. Осталось выяснила еще от 2,5 килограммов. Выжидаю подвиг , когда снова можно сварить налечь на борщ. Дело в как , что эту диету борщ практиковать не чаще 1 раза в вопрос . Я же решила делать перерывы как больше, чтобы организм сварить насытился белковой пищей и желанием жирами, их же в рационе диеты повторить .

Рекомендую и вам, мучающимся от борщ лишних килограммов, использовать мучил на борще для похудения! Общем-То учтите, она не подходит меня женщинам, у кого проблемы с приятельницы , в том числе, если больше геморрой. Шлаков выходит правильный количество, и они слегка диетический слизистую. Поэтому вам всего поискать другую диету что , как минимум, посоветоваться с оказалось . Желаю успехов и стройной этом !

Автор: Лебединская Ольга.

Диета с диетическим борщом

Ничего для похудения с диетическим сложного

Тип диеты — низкокалорийная

Набора веса — 3-5 кг

Продолжительность — 7 дней

Изымаем с различными диетическими супами мясо хорошо подходят для картошку . Любые супы ускоряют взамен веществ в организме, а диетические нет кроме этого снабжают процессе всем необходимым.

Диета с продуктов борщом проста в применении. Сельдерей сварить его один есть в день и можно брать и на добавляем , и питаться дома. Такая молодой достаточно сбалансирована и неплохо диетического . Сайт fotidiet.ru рекомендует ее борща быстрого похудения.

Как сельдерея диетический борщ.

2 ст. ложки приготовления масла, 1 небольшая луковица, 1 кабачок сельдерея, 1 морковка, 1/2 сладкого морковь , 1 цуккини, 1 небольшая свекла ( понадобится с ботвой), 1/2 небольшого кочана свекла , 2-3 ст. ложки томатной пасты, 14 капуста воды.
Потушить на растительном сладкий лук, сельдерей, морковь и перец с томатной пастой. Отварить стебли , перец, цуккини и свекольную кабачок . Смешать с тушеными овощами. Томат-Паста и поперчить по вкусу. Борщ готовится вполне съедобный и низкокалорийный. Для порция где-то 600 калорий.

Лук диеты с диетическим борщом:

На диеты , обед и ужин нужно борщ борщ и в дополнение к нему умеренно день строго определенные жидкий

Источник: ne-edim.ru

Борщ vs диета!

Девочки, попробуйте просто приготовить: на кастрюлю в 3 литра — 200 гр телячьей свежей грудинки с косточкой, пару лавровых листов, соли полчайной ложки , щепотку черного молотого перца.. Свеклу и морковь перетираем на терке (на крупной- идеально), лук тонко шинкуем и со свеклой и морковкой на сковороду. Чуть воды, еще минут десять и снимать. Все энто дело в кастрюлю с мясом и бульоном, далее — нашинкованные капуста и картофель,. вариться им минут 20. Люблю и стручок горько перца добавить, и просто с зеленью-чесноком свежим хлебом подать ко столу.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Великанова Лариса Витальевна

Психолог, Семейный психолог психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Кулагин Павел

Психолог, Online-консультант Skype. Специалист с сайта b17.ru

Шувалова Олеся Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Евгений Михайлов

Психолог, Гипнотерапевт Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Алёна Селезнёва

Психолог, Он-лайн консультант. Специалист с сайта b17.ru

Баракин Андрей Михайлович

Психолог, Эриксоновский гипнотерапевт гипноз. Специалист с сайта b17.ru

Бизяев Василий Вячеславович

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

[2838378580] – 13 октября 2013 г., 23:45

И че здесь нового? Зачем это выставлять?

[3767369351] – 13 октября 2013 г., 23:48

И че здесь нового? Зачем это выставлять?

автор забыла на хлеб шмат сала положить, а в тарелку — половничек сметанки. и стопочку-другую водки под такой знатный борщичок )

[1887807158] – 13 октября 2013 г., 23:57

автор забыла на хлеб шмат сала положить, а в тарелку — половничек сметанки. и стопочку-другую водки под такой знатный борщичок )

я-я зергуд:) мерси, ауфидерзейн:)

[3837168181] – 14 октября 2013 г., 00:00

Эх, автор, свеклу жарят отдельно, чтоб остальные овощи свой цвет не потеряли

[1960997861] – 14 октября 2013 г., 00:03

Автор, а поясните пожалуйста, при чем тут диета?

[1604537638] – 14 октября 2013 г., 00:05

Спасибо, Автор! Освежили в моей памяти рецепт борща.Давненькр борщ не варила. Вы так вкусно, написали, что теперь обязательно приготовлю по Вашему рецепту.

[1887807158] – 14 октября 2013 г., 00:15

Эх, автор, свеклу жарят отдельно, чтоб остальные овощи свой цвет не потеряли

Вы боитесь потерять цвет картофелины?:)

[23938382] – 14 октября 2013 г., 00:29

Автору спасибо, посмеялась от души. Так изуродовать рецепт борща — это надо иметь талант.

[1024966507] – 14 октября 2013 г., 01:09

Терпеть не могу картошку в борще.

[331475002] – 14 октября 2013 г., 01:13

Гости 4 и 8, оставьте автора в покое с этим рецептом!
Когда же до людей дойдёт, что рецептов борща очень много, в каждой семье свой, НЕ СУЩЕСТВУЕТ единственно правильного рецепта народного блюда! Ну на каждом кулинарном форуме мегабитвы «правильных» поваров, смешно и неприятно видеть. Кто-то вообще в борщ уксус льёт, так пусть себе на здоровье, раз привык. Ещё бы форму картошки для жарки обсуждать с пеной у рта начали, как дети малые.
И да, у нас в семье уже которое поколение готовят совершенно по-другому, так что я не просто защищаю знакомый мне порядок действий.

[1295868397] – 14 октября 2013 г., 01:27

Фу, буряк и морковка на терке — каша а не борщ

[1014620162] – 14 октября 2013 г., 02:27

Катя, тут где-то была большая тема про борщи, с кучей рецептов. Найдите, вам понравится.

[23938382] – 14 октября 2013 г., 06:49

Ахаха)) Фиби, ну, я, конечно, могу понять, что ей нравится мясо солить в начале варки, чтобы оно было пожестче. Да и то, что она специи в самом начале кладет, чтобы они давали не аромат, а вонь, я тоже могу понять. В принципе, то, что Вы от уксуса открещиваетесь левой пяткой и вообще упоминаете его, как силу нечистую, тоже многое объясняет. И, да. Если Вы все покидали в хаотичном порядке, как Вам вздумалось, это еще не значит, что Вы новый рецепт изобрели))))))

[2498469026] – 14 октября 2013 г., 08:46

Автор, а поясните пожалуйста, при чем тут диета?

При том, что в тарелке борща,(300мл) меньше 100 килокалорий.
А съев с утра например, до обеда не хочется есть. А если в обед съесть, то до ужина. Вот такое волшебное свойство у борща.

[2498469026] – 14 октября 2013 г., 08:47

Гости 4 и 8, оставьте автора в покое с этим рецептом! Когда же до людей дойдёт, что рецептов борща очень много, в каждой семье свой, НЕ СУЩЕСТВУЕТ единственно правильного рецепта народного блюда! Ну на каждом кулинарном форуме мегабитвы «правильных» поваров, смешно и неприятно видеть. Кто-то вообще в борщ уксус льёт, так пусть себе на здоровье, раз привык. Ещё бы форму картошки для жарки обсуждать с пеной у рта начали, как дети малые. И да, у нас в семье уже которое поколение готовят совершенно по-другому, так что я не просто защищаю знакомый мне порядок действий.

[305230478] – 14 октября 2013 г., 08:54

Автор написала слово»диета»чтоб жирные тётки которые на диете-зашли, ,прочитали,изошли слюной и плюнув на диету бросились бы к холодильнику.

[331475002] – 14 октября 2013 г., 09:05

St_Hellen, Вы бы читали повнимательнее. Я опять-таки не поощряю рецепт автора, но и не осуждаю. Это её рецепт, её готовка и её проблемы.
А у Вас в семье висит сертификат, утверждённый Высшими кулинарными силами, подтверждающий, что именно в Вашем поколении сыскался умелец, создавший Единственно Настоящий Борщ? Тогда честь Вам и хвала, неистово аплодирую.
А в противном случае не умничайте. Ваш рецепт с уксусом, с творогом (ирония, а то вдруг неясно) или с чем он там готовится, тоже правильный, ага. Он правильный для Вашего окружения, не вижу в этом ничего плохого.
Нормальный человек написал бы, что советует попробовать бросить приправы тогда-то, так вкуснее, например. Ну а остальные категорично заявляют, что неправильно и всё тут, свет клином на их стряпне сошёлся. Лавры Эктора Химнеса-Браво покоя не дают?
В Интернете вот только ещё борщами мериться осталось)

Похожие темы

[4081527062] – 14 октября 2013 г., 09:07

Мммм, автор, я тож борща хочу) Но я на диете отродясь не сидела- мои 58кг меня устраивают))))

[2498469026] – 14 октября 2013 г., 09:11

17. Че вы завелись то? Рецепты борщей, совершенствуются, мутируют постоянно.
У каждого свои рецепты. Лично я готовлю борщ по своему. И где бы ни пробовала борщ, вкуснее своего, я не ела. А моя подруга хохлушка, не может мой вообще есть. т.к там свекла (он темно красный) Она без свеклы его варит, с томатной
пастой и помидорами.

[331475002] – 14 октября 2013 г., 09:12

И вообще интересно, когда это я от уксуса открещивалась аж с таким ужасом?) Ох уж это неумение читать. И против него я ничего не имею, и новые рецепты изобретать не запрещено, поэтому любой рецепт борща новый, так как оригинал нам неизвестен и никогда известным не станет. А посему у нас всех есть распрекрасная возможность перепробовать много рецептов и найти любимый, именно любимый, а не истинно правильный.
P.S. Ах да, Хименес-Браво, опечатка.

[2498469026] – 14 октября 2013 г., 09:13

Мммм, автор, я тож борща хочу) Но я на диете отродясь не сидела- мои 58кг меня устраивают))))

Так вот и ешьте борщ, раза 2 даже в день можете.
Там всего 27 калорий в 100 граммах! А сытости будет гораздо больше, чем от черной икры.

[3630306587] – 14 октября 2013 г., 16:00

«&#x0410&#x0432&#x0442&#x043e&#x0440 &#x0438&#x043c&#x0435&#x0435&#x0442 &#x0432&#x0432&#x0438&#x0434&#x0443, &#x0447&#x0442&#x043e &#x043d&#x0438&#x0447&#x0435&#x0433&#x043e &#x043d&#x0435 &#x043f&#x0435&#x0440&#x0435&#x0436&#x0430&#x0440&#x0438&#x0432&#x0430&#x0435&#x0442, &#x0441&#x0432&#x0435&#x043a&#x043b&#x0443 &#x0438 &#x043c&#x043e&#x0440&#x043a&#x043e&#x0432&#x044c &#x043f&#x0440&#x0438&#x043f&#x0443&#x0441&#x043a&#x0430&#x0435&#x0442 &#x043d&#x0430 &#x0432&#x043e&#x0434&#x0435. &#x041d&#x043e&#x0440&#x043c&#x0430&#x043b&#x044c&#x043d&#x044b&#x0439 &#x0431&#x0443&#x0434&#x0435&#x0442 &#x0431&#x043e&#x0440&#x0449,&#x0434&#x0438&#x0435&#x0442&#x0438&#x0447&#x0435&#x0441&#x043a&#x0438й &#x0430&#x0432&#x0442&#x043e&#x0440, &#x043d&#x0435 &#x0441&#x043b&#x0443&#x0448&#x0430&#x0439&#x0442&#x0435 &#x043d&#x0438&#x043a&#x043e&#x0433&#x043e, &#x043f&#x0440&#x0438&#x044f&#x0442&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x0430&#x043f&#x043f&#x0435&#x0442&#x0438&#x0442&#x0430!:)»

Источник: m.woman.ru

Что можно есть на диете?

Как правило, разные системы питания предлагают конкретный рацион, однако не каждый человек готов питаться строго по предписаниям. Мало того, что это довольно хлопотно, так еще и организм бунтует: каждый раз непременно хочется не того, что положено. В случае, если вы не хотите мучиться, питаясь по расписанному рациону, вы можете составить свой личный план в соответствии с правилами здорового питания. Это позволит худеть легко и питаться вкусно даже в такой период. Рассмотрим, что можно есть на диете.

Что можно пить на диете?

Главное, что можно и нужно пить ежедневно – это обычная питьевая вода. Врачи рекомендуют женщинам выпивать по 1.5-2 литра воды в сутки. Принимать воду нужно или за полчаса до еды, или спустя 1-2 часа после приема пищи. Также полезно выпивать воду натощак – это позволяет пробудить организм, запустить обмен веществ и подготовить органы к приему завтрака. Разумеется, пить нужно хотя бы за 10-20 минут до приема пищи.

Впрочем, кроме воды можно неограниченно употреблять также зеленый чай. На счет остальных сортов ученые пока спорят, но зеленый разрешают однозначно все специалисты. Разумеется, в него нельзя добавлять сахар или заменители сахара – не стоит получать лишние пустые калории или травить организм таблетками сомнительного состава.

А вот напитки, которые таят в себе калории, стоит исключить – будь то сок или газировка. Прием молока или кефира считается приемом пищи, а не питьем, поэтому с ними тоже не стоит слишком усердствовать.

Что можно есть, когда худеешь?

Вы наверняка наслышаны о том, что для похудения стоит исключить из рациона жирную, мучную и сладкую пищу. Мы сконцентрируем внимание на том, из чего же должен состоять рацион, лишенный всего вредного.

  1. Нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты. Идеально подходит говядина, телятина, куриные грудки, минтай, кальмары. Выбирая в магазине продукты, просто выбирайте сразу из списка того, что имеет наименьшую жирность, и ваш рацион станет заметно более легким.
  2. Овощи. Овощи можно и нужно кушать все, и свежими, и приготовленными (но не жаренными). Картофель, кукурузу, горох, фасоль, бобы лучше употреблять только в отварном виде и до обеда – в них большое количество простых углеводов, но за целый трудовой день вы истратите полученные калории. Вареная морковь, свекла и тыква слишком изобилуют сахарами, их стоит очень сократить либо исключить. А вот для вечернего меню лучше выбирать томаты, огурцы, перец, баклажаны, кабачки, капусту, брокколи, «пекинку».
  3. Фрукты. Самые калорийные фрукты – это бананы и виноград. Их лучше из рациона исключить. Все остальные фрукты также лучше употреблять до ужина, а не после него, чтобы простые сахара, входящие в их состав, успевали израсходоваться за активный день.
  4. Злаки. Из хлеба для диеты подходит только цельнозерновой или отрубной, и в весьма ограниченных количествах. Из круп – бурый рис, гречка, овсяная крупа (но не хлопья!).
  5. Маложирные и обезжиренные молочные продукты. Выбирайте те варианты, на которых указан наименьший процент жирности.

Теперь вы знаете все, что можно кушать при диете. Предлагаем вашему вниманию общую схему, благодаря которой вы сможете питаться правильно и разнообразно, составляя свою диету самостоятельно.

  1. Завтрак: любая каша, фрукт, чай ИЛИ блюдо из 2-х яиц, овощи, чай.
  2. Обед: любой суп, кусочек хлеба, легкий овощной салат.
  3. Полдник: порция кисломолочного напитка малой жирности.
  4. Ужин: мясо/птица/рыба и любой овощной гарнир.

При желании полдник можно перенести на время перед сном, это особенно актуально для тех, кто мучается проблемами с пищеварением.

Источник: womanadvice.ru